1、加多纤维摄入

纤维是改善便秘的遑急养分素，它不错加多粪便的体积，使其更容易通过肠说念，并刺激肠说念蠕动。提倡每天摄入25~35克的纤维，不错通过多吃蔬菜、生果、全谷类食品和豆类来完结。

举例，苹果、梨、香蕉等生果，菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜，以及燕麦、糙米等全谷类食品，王人是富含纤维的好禁受。

2、保抓水分均衡

充足的水分摄入关于改善便秘至关遑急，水分不错保抓粪便的湿润，使其更顺畅地排出，提倡每天喝实足的水，保抓躯壳的水分均衡。一般来说，成年东说念主每天需要喝8杯（约2升）的水，还不错通过喝果汁、茶和其他无糖饮料来补充水分。

3、禁受健康脂肪

天然脂肪自己并不径直促进肠说念蠕动，但摄入健康脂肪有助于改善全体消化功能。提倡禁受富含不饱和脂肪的食品，如鱼类、坚果和种子等，这些食品不仅有助于改善便秘，还能提供躯壳所需的其他养分素。

4、幸免刺激性食品

某些食品可能刺激肠说念，加剧便秘症状。举例，辛辣食品、咖啡因和乙醇王人可能对肠说念产生不良影响。因此，提倡减少这些食品的摄入量，以幸免加剧便秘症状。

5、定时定量进餐

定时定量进餐有助于治愈肠说念的蠕动和排便的规则性，尽量保抓每天固定的进餐时辰，并松手每餐的进食量。幸免暴饮暴食或万古辰不吃东西，以免影响肠说念的往日功能。